Kiloya göre günde kaç litre su içilmeli
Su içmek sadece susuzluğu gidermekle kalmaz aynı zamanda sağlığımızı korumak ve iyileştirmek için gereklidir.
Dünya üzerindeki canlıların hayatta kalmak için vazgeçilmez bir ihtiyaçları var: su. İnsan vücudu için su, yaşamsal bir öneme sahiptir ve sağlığımız için temel bir faktördür. Peki, su içmenin neden bu kadar önemli olduğunu biliyor muydunuz?
Vücudu Nemlendirir: Vücudumuzun yaklaşık olarak %60'ı sudan oluşur. Bu nedenle su içmek, hücrelerimizin, dokularımızın ve organlarımızın nemli kalmasını sağlar. Cilt sağlığı için de su içmek büyük önem taşır.
Metabolizmayı Hızlandırır: Su, metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ayrıca, susuz kaldığınızda vücudunuz enerji seviyelerini düşürebilir, bu da günlük aktivitelerinizi olumsuz etkileyebilir.
Vücut Sıcaklığını Dengeleyerek Rahatlatır: Sıcak hava koşullarında veya egzersiz sırasında vücut ısısı artar. Su içmek, vücut sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olarak rahatlatıcı bir etki yaratabilir.
Kötü Maddeleri Atar: Böbrekler su aracılığıyla kötü maddeleri atar. Bu nedenle yeterince su içmek, böbrek sağlığını korumak için önemlidir.
Cilt Sağlığını Destekler: Su, cilt sağlığını olumlu etkiler. Ciltte kuruluk ve sivilce oluşumunu azaltabilir.
Beyin Fonksiyonlarını İyileştirir: Beyin, suya ihtiyaç duyar. Susuz kaldığınızda konsantrasyon eksikliği, hafıza sorunları ve baş ağrıları gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Yeterince su içmek, bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonlara karşı direnci artırır.
Peki kilonuza göre günlük su ihtiyacı nasıl hesaplanır ?
ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri yetişkin kadınların günde 2,7 litre, yetişkin erkeklerin ise günde 3,7 litre su tüketmesini tavsiye eder. 2016 yılında Annals of Family Medicine’de yayımlanan bir makalede günlük su ihtiyacı üzerinde vücut yüzey alanının, metabolizma hızının ve vücut ağırlığının etkili olduğu gösterilmiştir. Kiloya göre günlük su içme tablosu verileri hesaplanırken kişinin kilogram cinsinden kilosunun 0.033 ile çarpılması gerekir. Örneğin 70 kilogram bir bireyin kilosuna göre içmesi gereken su miktarı 2,31 litreyken, 90 kilo biri için bu miktar 2,97 litre dolaylarındadır. Tabii ki sadece kiloya göre su içme hesaplama işlemi yapılmamalıdır. Kişinin sağlık durumu, havanın sıcaklığı, aktivite düzeyi gibi birçok unsurun da göz önünde bulundurulması faydalı olacaktır.